[...] 3.100g twarogu + 1,5 banana 4.100g twarogu + 1,5 banana 5.100g kurczaka + warzywa 6. się okaże jutro wręcz treningowe dojazd-będzie piekło siłownia +aeroby +tajski +rozciąganie - wszystko jedno po drugim :) w najbliższym czasie (mam nadzieję pon-śr) dojdą nowe suple ;) san tight xtreme (już kiedyś go używałem i dla mnie mega kosa) oraz [...]
piątek trening muay thai (tarczowanie) +stacje (skakanka+ciosy z hantlami w rękach+przeskoki na materacu) +rozciąganie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:08 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:34
[...] idę na grilla, postaram się nie pić, może jakieś karmi, czy coś no i same mięcho jeść, zobaczymy jak to wyjdzie. Wczorajszy trening wyglądał tak : Bieg 15min Taborecik 30min Wytrzymałościowe ćwiczenia 10min Tabata 5min + rozciąganie wszystko bardziej na takim lajcie, ale dosyć dało w kość . Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-06-11 08:43:53
[...] serii): 5 Turkish Getup - 8kg, ciężko mi było utrzymać w górze łapę z tym ciężarem 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 50cm) 13 mountain climbers +rozciąganie i troche przysiadów tak na sucho, bez obciążenia, żeby poćwiczyć. Nagrałam film z nich, ale sama zauważyłam, że nie jest dobrze, więc nawet nie wstawiam. To chyba [...]
[...] czworobocznych ciąg dalszy, prostowniki dopalone. Bicki okej, choć słabo je czuję w pierwszych seriach. 7. POOOOOOOMPA, pompki to super ćwiczenie, błędem jest niedocenianie go /-) 8. Młoty trochę za dużo wziąłem, za tydzień nie dokładam. Łydy ok. 9. Na aero brakło czasu; rozciąganie. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-21 16:12:21
Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]
[...] a następnie przysiad na jednej nodze na ławkę z hantlami w wyciągniętych rękach, 3x 15/na nogę. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Po treningu rozciąganie najpierw dynamiczne wg planu poniżej, następnie standardowe. Plan rozciągania functional posterior chain: (uwaga: liczba powtórzeń w ćwiczeniu obowiązkowa, robisz [...]
[...] jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i lekki trening brzucha + rolowane i rozciąganie góry ciała 1a. Unoszenie kolan 15x 15x 15x 1b. SKłony na ławce rzysmkiej z piłką lekarską 15x 15x 15x 2a. Allahy maszyna 15x 15x 15x 2b. Plank 3xmax time Cos dla [...]
[...] kontrolował. Zamierzam kręcić cardio i manipulować makroskładnikami tak żeby nie wyglądać za 5 tyg jak świniok :D Dzisiaj jeszcze odpoczywałem, tzn rano poleciałem sobie na siłke zrobić 45min cardio, potem bardzo dokładne rozciąganie całego ciała i rolowanie górnej cześci pleców która ciągle jest mega spięta, szczegolnie z prawej strony.